Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.
К популярным видам физической активности относятся:
•ходьба, в том числе скандинавская,
•езда на велосипеде,
•катание на коньках или лыжах зимой,
•плавание, морские купания,
•активный отдых, походы,
•игры на свежем воздухе.
Главные принципы физических тренировок:
•Избегайте малоподвижного образа жизни.
•Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
•Регулярность и постепенность
•Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
•Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
•Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать в среднем 10 тыс. шагов.
•Подниматься и спускаться по лестнице
•Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
•Меньше времени проводить за компьютером
•Чаще бывать на свежем воздухе